散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。; d3 }1 a, ]8 X( d$ i
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1.普通散步法
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4 L$ t, b+ O+ F) ^$ k' _9 `. w 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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2.快速步行法 & I5 a/ S" T, L3 w: X, W& t: i
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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7 x$ _+ S. q* R0 z8 q1 q) ~3.定量步行法 ( P; W W% N2 V
) \7 Y O( d- p 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 / Q3 a5 D7 v9 H3 u/ P( |
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4.摆臂散步法 5 K: P" x0 W9 D0 e! g+ X
& T" q# k$ i( H4 t; j( p- O 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 4 e3 y: U/ X' q: C/ J7 i
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' b% c( Y, ?6 \, Q8 d5.摩腹散步法 ( l3 c/ k" f) Q8 q* z: e( Y
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 ( Y- p. q0 p+ @% Y7 t
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- g3 f/ n' H3 o Tips：步行锻炼后的保养 % H+ @, a5 \9 g6 C6 X' l3 g1 t$ E
6 t- Q: Q+ A7 X2 d0 V" E 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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